podciąganie na drążku

Poniedziałek klatka - (bardzo slaba gora klatki widoczne na zdjęciu) 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 4x 12 10 8 6 /6 2. wyciskanie hantli na płaskiej 4x 12 10 8 6 10/10/8/8 3. rozpietki na hantli na skosie w gore 4x10 3x12 4 Przedramie stojac lub siedząc w opraciu o kolana 4x nadchywt + 4x podchwyt maxymalna ilość powtorzen jakies [...]

O 15h zaczynam trenować plecy i bicepsy. 5min orbitrek. 2x wstępne zmęczenie - przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 20x podciąganie na drążku 4x12-16 z obciążeniem wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x8-12 przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 4x8-12 wiosłowanie ze sztangą - podchwyt 4x8-12 martwy ciąg - proste nogi 4x10 [...]

[...] na ławce poziomej 4x10 francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 4x10 steper 30 minut Sb - plecy, bicepsy ściąganie drążka do klaty 4x16-12 wiosłowanie półsztangą 4x10 podciąganie na drążku chwyt młotkowy 4x10 wiosłowanie na wyciągu 4x16-12 modlitewnik 5x16-12 uginanie przedramion ze sztangą 4x10 uginanie przedramion na wyciągu chwyt [...]

[...] 5 minut orbitrek przyciąganie drążka do klaty 2x20 bramka - odwrotne rozpiętki - tył garków 4x15-12 szrugsy na maszynie - serie podwójnie łączone 4x10 z przodu 4x10 z tyłu podciąganie na drążku z obciążeniem 2x10 przyciąganie drążka do klaty 2x12 wiosłowanie na maszynie 2x10 wiosłowanie na maszynie z oparciem o klatkę 2x12 cable pullover 2x10 [...]

[...] znajomymi, omówić wiosenny sezon i nauczyć się czegoś nowego. Wczoraj trenowałem plecy, tył barków, kaptury i bicepsy. 5 min orbitrec ściąganie linki wyciągu do klatki 2x20 podciąganie na drążku z obciążeniem 2x10 ściąganie linki wyciągu do klatki 2x10 wiosłowanie ze sztangielkami 4x12 wiosłowanie ze sztangą - podchwyt 4x10 martwy ciąg na [...]

Wczoraj trenowałem plecy, tył barków, kaptury i bicepsy 5 min orbitrek podciąganie na drążku 3x12 ściąganie drążka V do brzucha 3x16-12 wiosłowanie ze sztangielkami 3x12 wiosłowanie na maszynie z oparciem 3x12 ściąganie drążka V do brzucha siedząc 3x10 odwrotne krzyżowanie linek na tylny akton barków 3x12 kaptury 3x12 uginanie przedramion siedząc [...]

[...] do nd. Myślę, że możemy zorganizować spotkanie jak będę jechał lub wracał ze zgrupowania. Daj znać jak to widzisz? Pt plecy, tył barków, kaptury i bicepsy. 5 minut orbitrek podciąganie na drążku 3x12 ściąganie drążka V do klaty 3x12 wiosłowanie w siadzie na wyciągu 3x12 wiosłowanie jednorącz na maszynie z oparciem 3x10 wiosłowanie ze [...]

[...] dla amatorów Poczytaj od tej strony całą relację z zawodów. http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Karola_Ma%C5%82eckiego_na_sfd.pl-t657905-s19.html Wczoraj plecy i bicepsy. podciąganie na drążku 3x12 wiosłowanie ze sztangielkami 3x12 wyciąg górny V 3x10 wiosłowanie na wyciągu 3x10 uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3x12 [...]

Było super i w końcu trzeba zorganizować własne zgrupowanie :-) Dzisiaj trenowałem plecy i tricepsy: podciąganie na drążku 6x12 wiosłowanie na maszynie 6x12 pompki na poręczach 4x10 prostowanie lina 4x10 francuskie wyciskanie stojąc 4x12 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/23ce387ffe784f5f8c36661c71ee434f.jpg

[...] wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x20 dokładnie z przytrzymaniem i mocnym rozciągnięciem wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x15 wiosłowanie ze sztangielką 4x12 półsztanga 4x10 podciąganie na drążku 4x10 przyciąganie rączek do klatki 2x15 cable pullover 2x15 prostowanie przedramion wyciąg górny - lina 3x12-8 uginanie przedramion jednorącz na wyciągu [...]

I po świętach... Nie żałowałem sobie niczego :-) sobotni trening pleców i tricepsów: 5 minut orbitrek wiosłowanie na wyciągu 4x20-15 wiosłowanie na wyciągu 4x10-8 podciąganie na drążku nachwytem - wąsko 4x10 wiosłowanie ze sztangielkami 4x10 pompki na poręczach - maszyna 4x10 prostowanie - lina, podchwyt, nachwyt 4x10,10,10 Całe święta [...]

Następnym razem poćwiczymy. Trenowałem o 8 rano. Niebawem będzie trening :-) Dzisiaj plecy i dwugłowe uda: 5 minut ergometr wioślarski wiosłowanie na maszynie 6x15 wiosłowanie na maszynie 6x12 podciąganie na drążku z obciążeniem i ściąganie do klatki 6x8,8 martwy ciąg 4x10 uginanie podudzi 3x6 20 minut ergometr wioślarski

Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut ergometr wioślarski wiosłowanie sztangą podchwytem 1x60kg-10x, 1x100kg-10x, 3x120kg-6x,100kg-8x,60kg-10x - polecam :-) podciąganie na drążku+przyciąganie drążka do klatki+wiosłowanie wyciąg 4x10,10,10 - polecam :-) wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x8,10 polecam :-) uginanie w stawie kolanowym, uda [...]

Niewiarygodne uczucie podczas takiego treningu, a forma lepsza z dnia na dzień :-) Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek podciąganie na drążku: 2x szeroko 15-12x 2x wąsko 15-12x 2x V 15-12x wiosłowanie wyciąg dolny 4x12 wiosłowanie w bramce podwójnej - każde ramię niezależnie 4x10 wiosłowanie ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

pt nogi wyprosty 3x10 przysiad 6x10-5 wyprosty jednonóż 3x10 uginanie podudzi stojąc jednonóż 4x10 wspięcia na palce stojąc jednonóż 4x25 wspięcia na palce siedząc 4x12 sb plecy wiosłowanie sztangą nachwytem 90kg 12x, 130kg 12x, drop set 170kg 10x + 130kg 10x + 90kg 15x wiosłowanie - maszyna 4x14 podciąganie na drążku 4x12

[...] wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 rozpietki na skosie 4x8 unoszenia sztangielek bokiem w górę 4x10,10,10 tylny akton 2x21 wt plecy wiosłowanie sztanga nachwytem 70kg 13x, 110kg 13x, 150kg15x, drop set 190kg 10x+150kg 10x+110kg 10x+70kg 21x, 110kg 13x wiosłowanie maszyna 3x12 podciąganie na drążku 1x12 przyciąganie drążka do klatki 1x12

Witam, zgłaszam chęć do wzięcia udziału w 'rywalizacji'. STAŻ: ok 3 lata (ostatnio głównie SW) WIEK: 20 WZROST: 184 WAGA: 78,5 WYMIARY: KLATKA: 109 RAMIĘ: 38 UDO: 57 TALIA: 77 ZNANE REKORDY: WYCISKANIE LEŻĄC: 130kgx1 MARTWY CIĄG: 180KGX1 POMPKI NA PORĘCZACH: +64KGX2 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 14X WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 140KGX3 Wracam po dwu miesięcznej [...]

[...] 5 serii podciaganie sztangi do klatki 4 serie (grzbiet) pompki na poręczach wersja na klatkę 4 serie push press 4 serie francuz leżąc 3 serie B martwy ciag klasyk 5 serii podciąganie na drążku podchwyt 4 serie wyciskanie hantli skos 4 serie wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3 serie uginanie ze sztangą 3 serie brzuch + łydki taki luźne FBW [...]

[...] tak sie specjalnie na tym nie znam :D Ale ogólnie założenie jest takie ze robisz poniedziałek-środa-piątek na przykład: A przysiady 5x5 wyciskanie na płaskiej 5x5 wiosłowanie 5x5 i do tego jakieś 2 ćwiczenia po 3 serie np na biceps i brzuch B martwy 5x5 wyciskanie na barki stojąc 5x5 podciąganie na drążku 5x5 i po 3 serie np triceps i brzuch

Trening A: Klatka biceps,Brzuch + tył nóg Wyciskanie hantli skos górny 4x12-10 Wyciskanie w siadzie na maszynie 4x12-10 Rozpiętki 4x10 Poręcze szeroko 3serie max Modlitewnik 3x10 Uginanie ramion młotkowo w siadzie 12,10,8 Uginanie ramion w zaporze o kolano 12,10,8 Na koniec bicepsów 2 serie 21 na dopompowanie Brzuch:unoszenie nóg w [...]